Дмитрий Симкин: где взять энергию после отпуска

Дмитрий Симкин — о том, почему после отпуска не всегда есть энергия. Как отличить обычную лень от сигналов перегрузки? Что сделать, чтобы осень прошла продуктивно? Об этом мы поговорили с врачом-остеопатом и основателем Клиники Доктора Симкина.

Осень редко начинается мягко. Еще вчера были море, горы, дача, длинные прогулки или хотя бы попытка выспаться без будильника. А уже сегодня календарь снова заполнен встречами, проектами, дедлайнами, съемками, переговорами и рабочими чатами. Они будто не уходили в отпуск вместе с нами.

Парадокс в том, что после отдыха многие чувствуют не прилив сил, а усталость. Человек вернулся домой, разобрал чемодан, поспал в своей кровати. Но тело все равно будто «не включилось».

Шея скована, поясница напоминает о себе после дороги, голова тяжелая, а концентрация хуже обычного. Особенно это знакомо предпринимателям, руководителям, специалистам творческих профессий. Это знакомо и тем, кто работает в нестандартном графике.

Они много перемещаются и часто возвращаются к задачам буквально из аэропорта или поезда.

Дмитрий Симкин: почему после отпуска остаётся усталость

– Казалось бы, отпуск для того и нужен, чтобы восстановиться. Почему иногда мы возвращаемся из него уставшими?

– Потому что смена обстановки и физическое восстановление — не одно и то же. При этом путешествие может прекрасно переключить эмоционально, но одновременно стать нагрузкой для тела. Перелеты, многочасовое сидение, багаж, непривычные кровать и подушка, изменение режима сна.

Кто-то вместо привычных пяти тысяч шагов начинает проходить двадцать, кто-то, наоборот, почти не двигается. Мы больше времени проводим с телефоном или ноутбуком там, где нормального рабочего места нет. В итоге можно психологически отдохнуть, но вернуться с накопившимся в теле напряжением.

– Как понять, что дело не только в нежелании возвращаться к работе?

– Стоит обращать внимание на конкретные сигналы тела. Это скованность после сна, напряжение в шее и плечах. Сюда же относятся тяжесть в голове, дискомфорт в спине, ограничение привычной подвижности.

Когда человеку физически неудобно, сложнее сохранять концентрацию. Особенно это заметно в работе, где нужно создавать новое, быстро переключаться между задачами и принимать решения. В результате постоянный дискомфорт оттягивает внимание и снижает продуктивность.

Как поездки и непривычный сон влияют на тело

– Почему поездки и сон в непривычных условиях так часто дают о себе знать?

– Во время перелета или долгой поездки мы часами находимся в ограниченном пространстве. Голова уходит вперед, спина округляется, таз долго остается неподвижным. Добавьте переноску чемоданов и сумок — нередко одной рукой — и нагрузка становится еще менее симметричной.

При этом даже хороший отель не гарантирует, что именно вам подойдут матрас и подушка. Несколько ночей в непривычном положении могут усилить напряжение в шее, грудном отделе или пояснице.

Здоровое, хорошо сбалансированное тело обычно легко приспосабливается к временным изменениям. Но если уже есть ограничения подвижности, асимметрия или хроническое напряжение, дополнительная нагрузка может нарушить сложившуюся систему компенсаций. То, с чем организм раньше справлялся, начинает проявляться скованностью, дискомфортом или болью.

Боль в спине после поездки: когда нужен врач

– А если после поездки заболела спина — это обязательно грыжа диска?

– Нет. Грыжи и протрузии дисков могут быть одной из причин боли. Но связывать с ними любой дискомфорт неправильно.

При этом нередко боль связана не только со структурными изменениями вроде грыжи диска. Ее причиной могут быть ограничения подвижности в позвоночнике и суставах. Кроме того, это мышечное и фасциальное напряжение после старых травм или длительной неудобной нагрузки.

В остром периоде важно снизить интенсивность боли, при необходимости с помощью лекарственных препаратов, и обратиться к специалисту. Но если боль повторяется или становится хронической, постоянно снимать симптомы препаратами, не разбираясь в причине, — неправильно. Важно понять, что вызывает или поддерживает болевой синдром, и работать уже с этими факторами. Если боль нарастает, нарушает сон, ограничивает движения, сопровождается онемением, слабостью или другими неврологическими симптомами, необходима медицинская диагностика.

Когда имеет смысл обратиться к остеопату

– Когда имеет смысл обратиться к остеопату?

– Мой многолетний опыт работы с телом показывает: зона боли и исходная причина напряжения чаще всего не совпадают. Например, последствия старых травм, операций и длительных перегрузок могут формировать целую систему компенсаций. Поэтому при жалобах, например, на шею значимые ограничения иногда обнаруживаются в грудной клетке или даже в стопе.

При этом обращаться к специалисту имеет смысл не только при боли. Я иногда сравниваю профилактический осмотр с ТО автомобиля. Мы ведь не ждем серьезной поломки, чтобы проверить его состояние.

С телом логика похожая. Остеопатический чек-ап помогает увидеть ограничения подвижности, асимметрию и зоны перегрузки еще до появления выраженных симптомов.

Дмитрий Симкин: эргономика рабочего места

– Что делать, чтобы напряжение не возвращалось?

– Если после коррекции ежедневно проводить много часов, согнувшись над ноутбуком или сидя в неподходящем кресле, перегрузка постепенно сформируется снова. Таким образом, здесь и начинается эргономика — организация рабочего пространства под конкретного человека. Дело не в стоимости мебели, дорогое кресло тоже может оказаться неудобным. Важнее опора для поясницы, положение экрана и клавиатуры, соответствие кресла росту и пропорциям тела.

Тем, кто много перемещается и работает из разных мест, невозможно всегда иметь с собой идеальный кабинет. Но знать базовые принципы и быстро адаптировать пространство под себя вполне реально. Поэтому после приема я всегда даю рекомендации по настройке рабочего места под конкретного человека.

Это касается положения кресла, стола и монитора. При необходимости обсуждаем настройку водительского кресла в автомобиле. В итоге это помогает не создавать заново те перегрузки, с которыми мы только что работали.

Чек-лист для продуктивной осени

Дмитрий Симкин предлагает чек-лист из шести пунктов.

1. Проверьте качество сна. Если просыпаетесь со скованной шеей или спиной, обратите внимание на подушку, матрас и положение во сне.
2. Заново настройте рабочее место. Проверьте кресло, опору для поясницы, монитор и положение ног. Не подстраивайте тело под мебель — настройте мебель под тело.
3. Не превращайте ноутбук в постоянное рабочее место «где придется». Диван, кровать или низкий столик не подходят для нескольких часов работы.
4. После долгой дороги верните телу движение. Прогулка, легкая разминка и постепенное возвращение к нагрузкам разумнее резкой интенсивной тренировки.
5. Замечайте ранние сигналы перегрузки. Утренняя скованность, напряжение в шее и плечах, ограничение подвижности заслуживают внимания и без сильной боли. Например, стало труднее наклониться, разогнуться или повернуть корпус.
6. Не ждите, пока проблема станет привычной. Если симптомы сохраняются или возвращаются, стоит разобраться в их причине. А перед интенсивным рабочим сезоном можно пройти профилактический чек-ап. Стоит проверить, нет ли зон, которые уже работают с перегрузкой.

Поэтому после отпуска не обязательно мгновенно возвращаться к прежней скорости. Разумнее оценить состояние тела, разобраться с накопившимися, порой за долгие годы, перегрузками. Важно создать условия, в которых ему не приходится ежедневно приспосабливаться к неудобной рабочей среде. Тогда силы и внимание можно направить туда, где они действительно нужны — на работу, творчество и новые задачи.

Дмитрий Симкин

Материал носит информационный характер и не заменяет индивидуальную консультацию врача.